• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏【绿瘦减肥网】吧

​独家分享的减肥食谱,轻轻松松一周瘦20斤,值得收藏

减肥瘦身 绿瘦减肥网 2个月前 (11-17) 90次浏览 0个评论 扫描二维码


周一果蔬沙拉

原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油

做法:

①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡 5 分钟。

②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。

③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

瘦身效果:果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱腹,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动

周二 双菇凉瓜丝

原料:凉瓜(即苦瓜)150 克,香菇 100 克,金针菇100 克,酱油、姜、糖、香油适量。

做法:

1、将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝

2、香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;

3、油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4。将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

周三 玉米须菊花粥

材料:玉米须 10 克、菊花 10 克、大米 200 克、盐 1 小匙

做法:

1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

2、锅内倒入清水、玉米须,煮 10 分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

瘦身效果:玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。

取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

周四熘鱼片


材料:草鱼取中段)1 条、木耳 10 克、广东菜心 50 克、色拉油 2 大匙、盐 1 小匙、料酒 1 小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法:

1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。

周五 芹菜炒墨鱼

材料:芹菜 150 克、墨鱼 150 克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、色拉油 1 大匙、盐 1 小匙、鸡精 1 小匙

做法:

1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。

2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。

周六 燕麦片粥

材料:燕麦片 200 克

做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的 12 倍,是白面包的 3 倍,摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲。

周日豆腐皮中芹

材料:豆腐皮 1 块、芹菜 250 克、盐适量。

做法:

①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约 2.5 厘米长段备用。

③烧热锅,加入 1 大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

瘦身效果:豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质搭配植物纤维让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

(图文来自网络,如有侵权请联系删除)

      本文来自公众号:辟谣录,ID :piyaolu,更多养生请关注我。可以每天接收到更多生活常识非常感谢你的关注 , 小编不易,请多多关照,如果喜欢的话,赶紧点个”在看” 分享给你的好朋友们吧,爱你么么哒 !      

                                                                                                                                                                                                                                                   



绿瘦减肥网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:​独家分享的减肥食谱,轻轻松松一周瘦20斤,值得收藏
喜欢 (0)
[sp91@qq.com]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址