• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏【绿瘦减肥网】吧

“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

瘦身方法 5年前 (2016-03-28) 61次浏览 0个评论 扫描二维码

慢跑可以减肥,而且是一种效果很不错的 减肥运动 。慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松。

“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

慢跑为最简单有效的有氧运动

慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人、上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

坚持慢跑 30 分钟,便能消耗 120-150 卡路里,是不错的运动减肥方式,建议女性最好是在早晨或者晚上跑步,因为这两个时段的气温比较凉快,适合运动减肥。

“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

慢跑减肥的好处?投资少,回报大

现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续 20 分钟以上,才会燃烧脂肪。

与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑 2-3 次,每次最少 30 分钟,当然瘦身效果也是因人而异。

“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

慢跑时间要多长?

入门者每周增加 5~10 分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始 30 分钟就够了,再每周增加 5-10 分钟,至多控制在 1 小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续 2~3 天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

慢跑减肥真实体验者:

李昂—练前 130 公斤,依靠 2 个月慢跑,成功甩掉 25%体重。

我是李昂,今年 24 岁。

我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那点上,既可以和自己说话,又不能说多了的程度,一般 25~29 岁的朋友,慢跑的时候能达到心率 120~140 每分钟就好,跑的时候尽量让你的脚跟先着地,这样不会让你的小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

慢跑减肥的方法,让减脂效果加倍!

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量:每天 20-40 分钟

健身福利:想要轻松卸下肥肉,秀出马甲线!提供免费健身专业指导,就在微信号:马甲线联盟!

男生福利:各种爱爱技能科普,与软妹子私聊最私密的性话题,就在微信号:北上广私密日记!


绿瘦减肥网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:“慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!
喜欢 (0)
[sp91@qq.com]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址