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简单有氧减肥方法——跳绳!

瘦身方法 4年前 (2016-08-24) 73次浏览 0个评论 扫描二维码

简单有氧减肥方法——跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳 10 分钟,每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。

绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

简单有氧减肥方法——跳绳!

跳绳间歇训练计划

先 3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。

休息 20 秒。

在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的 85%——90%

休息 20 秒。

在一分钟内,以最快的速度来跳绳。

休息 20 秒。

整个节奏一直循环,全部耗时为 15~20 分钟。

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