跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳 10 分钟，每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。
绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳间歇训练计划
先 3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。
休息 20 秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的 85%——90%
休息 20 秒。
在一分钟内，以最快的速度来跳绳。
休息 20 秒。
整个节奏一直循环，全部耗时为 15~20 分钟。
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