• 如果您觉得本站非常有看点,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏【绿瘦减肥网】吧

跳绳就能减脂,减脂效果比慢跑快3倍!你会玩吗?

瘦身方法 5年前 (2016-04-03) 83次浏览 0个评论 扫描二维码

跳绳就能减脂,燃脂效果倍儿棒!你会玩吗?

跳绳不仅能锻炼心肺功能,对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。

不需要跑步机、椭圆机、单车等器械

一根绳、一个人足矣

跳绳就能减脂,减脂效果比慢跑快3倍!你会玩吗?

跳绳,是一项古老的娱乐活动,是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。

更有测试显示,跳 10 分钟,每分钟跳 140 次的运动效果就相当于慢跑半小时。

如何正确跳绳减肥?采用“渐进跳绳减肥计划

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

一开始每次运动时间 5–10 分钟即可,再慢慢增加到 10–15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳就能减脂,减脂效果比慢跑快3倍!你会玩吗?

跳绳渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳 1分钟,3 天后即可连续跳 3分钟,3 个月后可连续跳上 10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳 3分钟,共 5 次,直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时,就相当于慢跑90 分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳就能减脂,减脂效果比慢跑快3倍!你会玩吗?

跳绳注意事项

  1. 注意控制跳绳的时间。初练者就每天 60- 100 跳,分 2- 3 次,间隔 1 分钟。熟练之后就每天 400- 500 次,分 2 次,间隔 1 分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

跳绳就能减脂,减脂效果比慢跑快3倍!你会玩吗?

5.过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过 30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在 20—25 之间,超过 25 属于过重,而 30 以上则属肥胖。

天天跳绳能减肥吗?答案是肯定的,天天跳绳是可以减肥的,但是一定要注意以上的五个问题才可以,不然的话可能减肥不成反而弄伤自己。

提供免费健身专业指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!关注微信号:zjjzhi(长按复制)


绿瘦减肥网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:跳绳就能减脂,减脂效果比慢跑快3倍!你会玩吗?
喜欢 (1)
[sp91@qq.com]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址