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短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法

瘦身方法 绿瘦减肥网 4周前 (12-24) 36次浏览 0个评论 扫描二维码

虽然知道减肥是一个长期累积的过程,但是大部分人还是希望在短期内就有成果。因为短期内的减肥效果更能激励自己继续努力,将减肥的道路一直持续进行下去。但是短期内快速的瘦身的过程非常艰苦,如果在减肥期间出现任何不适,请马上停止减肥。一周暴瘦减肥的具体方法:1.调整饮食,每天保证三餐均衡饮食,每一餐只能吃七分饱。2.早餐在九点前结束,午餐在下午一点前结束,晚餐在晚上六点前结束。3.减肥期间的饮食食谱:早餐:水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水 300 毫升午餐:手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿晚餐:黄瓜+鸡蛋清一个 4.减肥期间只能吃食谱中的食物,其他的食物一点也不能吃。5.除了食谱中标注的食物分量,食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。6.每天要喝 2 升左右的温热白开水,不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。7.睡前出现饥饿感,首选温水缓解,如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。8.每天晚上十一点前上床睡觉,每天要保证有 7-9 个小时的睡眠时间。9.平时要多动起来,增加日常活动量同样能提高身体的代谢,加速脂肪的燃烧。尽量做到能站着不坐着,能走路不站着,能爬楼梯不坐电梯。每天的日常运动时间要在半小时以上,步行 10000 步以上。10.每天坚持跑步半小时或者跳绳 20 分钟。深蹲 20 次,仰卧空中骑车 50 次,拱桥伸展十分钟,平板支撑 3 分钟。睡前一小时要结束所有的运动。11.睡前进行 15 分钟左右的温水泡浴或者泡脚。12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩,帮助肠胃消化和第二天的排泄,既能减肥还能缓解便秘。坚持清淡饮食加上足量的运动,一周以后一定会暴瘦

来源:减肥99 网


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