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减肥期间,学会这几个技巧,你会瘦得比别人更快!

瘦身食谱 绿瘦减肥网 2个月前 (11-25) 607次浏览 0个评论 扫描二维码

同样是减肥,为什么有的人减肥速度快,有的人减肥速度却很慢呢?

平时的生活作息,饮食习惯也决定了你身体的代谢水平。如果你总是吃宵夜、熬夜、喜欢喝奶茶,那么减肥速度肯定会比自律的人慢很多。

减肥期间,我们要保持足够的自律,同时学会一些瘦身技巧,来提高减肥速度,让你更快瘦下来。

减肥期间,学会这几个技巧,你会瘦得比别人更快!

1、多喝水,多时间段补充

减肥期间多喝水可以抑制饥饿感,避免假性饥饿感的出现。喝水可以促进身体血液循环,稀释血液浓度,促进垃圾废物的排出,疏通肠道,有助于提高减肥速度

我们需要分时间段喝水,比如早起一杯水,饭前一杯水,饭后 1 小时一杯水,每天喝足 2-3L 水,10 杯水以上,减肥速度会比不爱喝水的人快很多。


2、保持低油盐烹饪,清淡饮食
很多时候,并不是食物的热量比较高,而是烹饪的方式错了,导致食物吸收油脂后热量飙升。长期吃油炸、重口味食物的人更容易发胖,而平时吃得比较清淡的人,是不容易变胖的。
我们在食物烹饪的时候,应该保持低油盐烹饪,水煮清蒸为主,不要加入太多的盐分跟油脂,清淡饮食可以帮你控制食量,避免过量进食,还能有效控制卡路里的摄入。

3、有氧运动多样化
很多人会选择跑步训练作为燃脂项目,减肥新手进行跑步训练的燃脂效果是不错的,但是长期进行同样的运动项目会让身体记住运动的模式,随着体能素质的提高,身体的卡路里消耗就会慢慢下降,减肥效率就会大不如前。
想要保持燃脂效率,我们需要定期变换有氧运动项目,比如 1-2 个月后慢跑变为跳绳、拳击、间歇跑或者球类训练,让身体重新去适应不同的运动项目,才能提高卡路里消耗,让身材持续瘦下来。

4、健身训练的时候多做力量训练
健身训练可以提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂,但是,单纯地进行有氧运动会分解身上的肌肉,从而降低身体基础代谢,减肥效率就会越来越低下。
我们健身训练的时候要加入力量训练来提升肌肉量,预防肌肉流失,有氧运动前可以加入一组力量训练,比如:深蹲、引体向上、俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作锻炼身体肌群,肌肉的生长会提高身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,有助于提高燃脂塑形速度,让你更快瘦下来。
5、不要熬夜,规律早睡
睡眠作息,对身材是有很大影响的。长期熬夜晚睡的人,身体分泌代谢会比较紊乱,脂肪更容易堆积,身体机能也容易衰老。
而保持规律早睡,时间不要晚于 23 点,可以让你身体瘦素分泌提高,第二天精神状态充沛,有足够的动力面对生活跟工作,身体代谢水平就会更加旺盛,减肥速度就会加快。

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