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减肥期间哪些美食不能吃?

瘦身食谱 绿瘦减肥网 2个月前 (11-25) 81次浏览 0个评论 扫描二维码

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很多女性为了减掉自己身上的赘肉可谓是费尽了心机,但是却达不到效果,这确实是一件让人头疼的事情。


美食的海洋可谓是无穷无尽的,那么对于减肥者来说哪些食物减肥不宜吃的呢?减肥不宜吃的食物一般分为两类,一类是高卡路里食物,另一类则是易转化成糖类的食物。那么怎样才能避免吃到这些食物呢?


1.凉面的热量并不低

凉面常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。


2.油炸食品高脂肪食品

不管是美式快餐还是传统的油条和炸糕,都是高脂肪的食物,这些食物虽香但危害却很大高脂肪的东西不易消化,进入胃中不仅会影响肠胃,还会导致肥胖。


3.可乐等碳酸饮料是头号大敌

许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥,实际上,每天只要喝 375 毫升可乐,那么他的热量会提升 168 卡路里,这样过去一年,你就会胖 16 斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。


4.高盐食品是导致肥胖的隐藏原因

钠虽是我们必需的营养元素,但是钠的摄入量却不易过多。一旦超过人体正常所需的量,就会导致肥胖甚至产生更严重的危害。

5.蜜饯果干超高热量

蜜饯果干吃起来香甜里面的糖精可以说是非常高的,这 100 克的热量可以达到 350 卡,要知道这样的热量甚至比吃一碗米饭的热量还要高上很多,如果你想要减肥的话,千万要学会忌口不要吃,不然的话会胖上很多斤的。


6.酒精不知不觉让你变胖

减肥期间最好不要喝酒,因为酒精产生的热量是很大的,尤其是啤酒。啤酒当中除了含有酒精之外,还有糖氨基酸等物质,喝酒之后的热量会变成脂肪在体内储存起来,此外喝酒还会有刺激消化液分泌的作用,增进食欲的同时让人不知不觉中就吃了过量的食物。


7.奶茶各种添加剂

奶茶在制作的时候,它里面添加了各种各样的食品添加剂以及,色素香精等等预备这样的奶茶,虽然说喝起来是非常不错的,但是里面的热量却非常的高,如果你在减肥期间的话,千万不要碰这一种东西,就算是你再馋也要忍住。


8.方便面令你肥胖且营养不良

方便面的主要成分是面粉和油脂调料,还有味精,食盐,辣椒粉等。方便面当中的营养物质十分单一,主要是碳水化合物和脂肪。方便面经过油炸后,b 族维生素就会被彻底破坏。其基本上只能提供热量,同时缺乏其他的营养物质,长期吃方便面必然会造成脂肪热量摄入过多,从而导致肥胖。


9.高热水果及水果罐头

香蕉、榴莲等水果含有较高的糖分,且多为单糖,合成脂肪的速度较快,多吃这类高热量水果容易胖,食用时应有所节制。水果罐头在制作的过程中,不仅使很多营养流失,且水果被大量糖水浸泡,含有很高的糖分,食之不利减肥。


10.洋快餐是肥胖的温床

洋快餐主要以高淀粉高油脂为主的食物,曾有人用打火机将薯片薯条点燃。薯片薯条火力旺盛地燃烧,同时有油脂性的东西低落下来。这种食品的脂肪含量大大超过了一个人每天所需的脂肪量。


11.肥肉与全脂奶制品

全脂奶制品和肥肉所合热量相较脱脂奶制品、瘦肉要多。相比之下,减肥中更推荐吃一些低脂肪的肉类比如猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、兔子肉等等。全脂奶的热量虽然比肥肉多,但是营养却比低脂奶和脱脂奶要丰富,减肥中适量食用即可!但是,一些奶制品饮料,含糖量比含奶量还要高,减肥中一定要慎重食用。

蓝豆豆营养师告诉你饮食减肥的小招:

1.—日三餐,加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。


2.每天摄取 1500~2000 卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。正值工作壮年的男子,1800 卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。


3.食用季节性食物——现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。


4.使用新鲜或活的食物——蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。


5.烹调时不可过热——水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。


6.加热食品和生食各占一半——每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。


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